«Гейнер – один из самых востребованных и популярных видов спортивных добавок. Его принимают с целью наращивания мышц, для их эффективного и интенсивного восстановления после физических нагрузок».

Многие спортсмены уже успели убедиться в том, что прием гейнеров оказывает благоприятное воздействие на тренировочный процесс и на самочувствие поклонника фитнеса. Добавки стимулируют процесс восстановления мышц, травмированных в результате силовых тренировок, способствуют повышению выносливости и даже улучшают настроение.

Что такое гейнер и для чего он нужен

Слово «гейнер» пришло из английского языка и образовано от gain, что можно перевести как «усиливать» или «прогрессировать». Такой перевод в полной мере объясняет принцип действия добавки и цель ее приема.

По составу гейнер представляет собой комплекс, в который входят:

• Сложные и простые углеводы – порядка 70-75%;
• Белки – не менее 20%.

За счет сложных углеводов в организм поступает энергия, необходимая для эффективных силовых тренировок. Простые углеводы способствуют повышению энергии, которое носит кратковременный характер. В такой комбинации белки усваиваются организмом наиболее полным образом.

В числе особенных свойств и характеристик гейнеров можно выделить:

• Способность добавки повышать показатели усвояемости белков без риска появления жировой массы;
• Повышение работоспособности;
• Восстановление витаминов, минералов и микроэлементов в организме спортсмена, что особенно актуально при их дефиците, который образуется при интенсивных физических нагрузках.

Важно отметить, что прием гейнера не избавляет от необходимости питаться правильно. Рацион спортсмена должен быть сбалансированным и полноценным. Без соблюдения такого условия добавка не обеспечит нужного эффекта.

Прием гейнеров имеет определенные противопоказания, которые важно учитывать. Следует ориентироваться на состав добавки и на наличие в нем ряда компонентов:

• Протеин – от добавок с таким ингредиентом необходимо отказаться при индивидуальной непереносимости лактозы и продуктов на ее основе;
• Простые углеводы делают прием гейнеров нежелательным для тех, кто страдает от сахарного диабета и других заболеваний обмена веществ.

Превышение дозировки гейнера может оказать неблагоприятное влияние на сердце и сосуды. Сосуды становятся менее эластичными, мышцы сердца ослабевают, что при наименее благоприятном прогнозе может привести к инфаркту или к инсульту. Еще один момент – риск появления лишнего веса. При имеющейся склонности к полноте прием гейнера не рекомендован.

Особенности выбора и приема

Если речь идет о качественной добавке на основе гейнера, в ней будут присутствовать полезные для организма вещества:

Минеральные комплексы;

• Витамины;
• Энзимы, отвечающие за качественное усвоение продукта;
• Жиры ненасыщенного типа;
• Глютамин и креатин – усиливают интенсивность воздействия добавки на ряд процессов анаболического типа.

При выборе добавки важно ориентироваться на пропорции, в которых в нем содержатся минералы и микроэлементы. За основу можно взять следующий состав:

• Оптимальное содержание белка – не менее 35%;
• Среднее содержание белка – около 20%;
• Низкое содержание белка – менее 20%. Такой гейнер вряд ли принесет реальную пользу, зато риск набрать лишний вес за счет жира в разы повысится.

Гейнеры низкого качества легко определить по минимальному содержанию белка. Он используется в небольших количествах с целью снижения стоимости производства. Так что подобные продукты предлагаются по низкой цене, что тоже должно стать поводом задуматься о целесообразности их покупки и приема.

Недобросовестные производители спортивного питания нередко включают в состав гейнеров сахар, однако не указывают его содержание в аннотации. Прием таких добавок может нанести организму серьезный вред:

• Нарушить нормальное функционирование поджелудочной железы;
• Повысить риск появления диабета;
• Обусловить дефицит в организме витаминов группы В, кальция и других микроэлементов.