"Кесарево сечение - распространенная операция, которая проводится в рамках родов при наличии определенных показаний. Современная медицина располагает средствами и методами для максимально безопасного и быстрого проведения такой операции, что позволяет женщине быстро восстанавливаться".

Процесс восстановления после кесарева сечения имеет свои нюансы. Определенные ограничения накладываются на двигательную активность женщины, образ ее жизни. Многие мамы интересуются, как скоро после такой операции можно приступать к выполнению простых упражнений, занятиям фитнесом?

Важные моменты

Перед тем, как приступить к восстановлению фигуры после родов посредством выполнения различных физических упражнений, следует убедиться, что организм готов к активности, и она не будет представлять для него вреда. Важно обратить внимание на следующие моменты:

• Раны, оставшиеся после оперативного вмешательства, должны затянуться и зарубцеваться;
• Самочувствие молодой мамы должно быть удовлетворительным. К упражнениям стоит приступать в нормальном расположении духа, при условии достаточного сна. Если мама на первых порах сильно устает, или малыш беспокойно спит, лучше повременить с фитнесом;
• Наличие энергии и сил - обязательное условие, равно как и желание начать работать и вернуть себе идеальную физическую форму.

После родов женщине имеет смысл проконсультироваться с доктором, который наблюдал беременность, а также посоветоваться с опытным фитнес-тренером. Специалисты подскажут оптимальный вариант, разработают схему тренировок и помогут определить допустимый уровень нагрузок, и, возможно, посоветуют качественное спортивное питание.

Упражнения на пресс

Упражнения на мышцы пресса - самый простой комплекс, доступный молодой маме. Его можно выполнять дома - достаточно иметь буквально полчаса свободного времени и специальный спортивный коврик. Качать пресс - эффективно и результативно: регулярно выполняя подобные упражнения, можно вернуть мышцам живота тонус, подтянуть их. Однако следует отметить, что подобные тренировки после кесарева сечения имеют определенные ограничения и нюансы. Перед тем, как начать тренироваться, рекомендуется:

• Проконсультироваться с врачом, способным оценить состояние организма женщины и его готовность к нагрузкам;
• Поговорить с тренером, который, исходя из состояния женщины, разработает оптимальный комплекс тренировок.
• Также важно следить за своим состоянием и самочувствием. Болевые ощущения, дискомфорт - повод отказаться от тренировок.

Ключевой момент и залог безопасности, эффективности тренировок - постепенность. Не следует начинать с большого количества подходов: разумнее и логичнее будет приступить к тренировкам, начиная с малого, увеличивая число подходов и их интенсивность. Для повышения эффективности тренировок стоит пересмотреть питание, включив в него витамины, аминокислоты, полезные продукты.

Упражнения на пресс достаточно эффективны. Если выполнять их правильно, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом и тренером, можно:

• Избавиться от лишних килограммов, набранных в период беременности. Любые нагрузки повышают расход калорий, способствуют повышению скорости обмена веществ, особенно в комплексе с коррекцией питания. Начать можно с малого - заменить конфеты и сладости на спортивные батончики без сахара. Тренировки на пресс относятся к категории кардиоупражнений средней степени интенсивности. Для молодой мамы немаловажно то, что такие упражнения можно выполнять дома, в свободное время;
• Подтянуть живот, потерявший форму за время беременности. Мышцы пресса наиболее сильно растягиваются после родов, так что их тренировка будет полезной и эффективной;
• Повысить настроение, вернуть жизненный тонус. Доказано, что физические нагрузки способствуют выработке в организме эндорфинов - гормонов хорошего настроения.

Существует множество техник проработки мышц пресса, и молодая мама может подобрать наиболее удобный и оптимальный вариант:

• Подъем корпуса вверх из положения сидя;
• Подъем корпуса вверх из положения лежа или полулежа;
• Упражнения с руками, закинутыми за голову, или вытянутыми вперед;
• Кранчи.